سفر همیشه یکی از لذت بخش‌ترین تفریحات به ویژه در دوران بازنشستگی و سالمندی بوده است. اما سفر در این دوران الزامات خاص خود را نیز دارد. در این قسمت الزامات مسافرت در دوران سالمندی ذکر شده که رعایت آنها می‌تواند سفر ایمن و خاطره انگیزی را برای شما و خانواده‌تان رقم بزند.
پیش از سفر
- پیش از سفر نسبت به ملاقات با پزشک خود، انجام معاینه و بررسی شرایط جسمانی توسط ایشان برای سفر اقدام کنید.
- در صورتی که نیاز به تجویز واکسن خاصی برای سفر به منطقه دارید آن را از آژانس مسافرتی پرسیده و با پزشک خود در میان بگذارید.
- تمامی داروهای مصرفی خود را همراه خود به مسافرت ببرید. داروها را در ظرف خودشان حمل کنید و روی آنها مقدار، زمان و دستور مصرف آنها را بنویسید. فهرست نام داروهای مصرفی خود را نیز نوشته و در طول سفر در جیب خود نگهداری کنید.
- حتماً دفترچه بیمه و مدارک شناسایی لازم را همراه خود ببرید. از گذاشتن مدارک شناسایی در چمدان خودداری کرده و آنها را همراه خود ببرید.
- شماره تماس پزشک خود را همراه داشته باشید تا درصورت لزوم بتوانید با وی مشورت کنید. فراموش نکنید که در صورت وقوع بیماری یا حادثه هنگام مسافرت، ممکن است کادر درمانی شهر مقصد برای آگاهی از سوابق بیماری و داروهای مصرفی قبلی شما نیاز به ارتباط با پزشک شما داشته باشند.
- از پزشک خود بخواهید یک نسخه از داروهای مصرفی شما را در دفترچه بیمه شما بنویسد تا درصورت لزوم نسبت به تهیه آنها اقدام نمایید. دفترچه یا برگه داروها را در چمدان قرار ندهید و همراه خود داشته باشید تا درصورت گم شدن چمدان، حتماً نسخه همراه شما باشد.
- در صورتی که به کشورهای غیر انگلیسی زبان سفر می‌کنید نسخه و توضیحات ترجمه شده داروهای خود را همراه داشته باشید تا در صورت وجود فوریت بتوانید از آنها استفاده کنید.
- عینک، عصا، سمعک و دندان مصنوعی خود را در مکان مناسبی گذاشته و بردن آنها را فراموش نکنید.
- در صورتی که برای شما رژیم غذایی خاصی توصیه شده است، آنها را برای مصرف در طول مسیر همراه خود ببرید. آژانس مسافرتی خود را از رژیم غذایی خود آگاه نموده تا در صورت لزوم نسبت به رزرو هتلی با قابلیت تأمین آن اقدام نماید.
- برای گرفتن بیمه مسافرتی با شرایط مناسب وضعیت خود اقدام کنید. فراموش نکنید که در سفر، حتی سفرهای خارجی هر اتفاقی ممکن است بیفتد. هنگام اخذ بیمه حتماً با خواندن کامل مقررات ذکر شده، نسبت به پوشش سنی بیمه و محدودیت‌های بیماری‌های تحت پوشش توجه کنید. بعضی از بیمه‌ها، افراد دارای بعضی از بیماری‌ها یا بالاتر از یک محدوده سنی را تحت پوشش قرار نمی‌دهند.
- هنگام رزرو محل اقامت خود از وجود آسانسور و توالت فرنگی در اتاق یا سوئیت مطمئن شوید. ترجیحاً سعی کنید محلی را رزرو کنید که قبلاً به آن مراجعه کرده یا اطلاعات کاملی را از افراد استفاده کننده از آن دریافت کرده‌اید.
- در صورتی که از ویلچر استفاده می‌کنید، پیش از سفر با آژانس هواپیمایی خود تماس گرفته و در مورد بردن ویلچر به هواپیما با آنها صحبت کنید. سعی کنید صندلی‌های کنار راهرو را خریداری کنید تا راحت‌تر بتوانید بین صندلی و ویلچر جابجا شوید. از وجود مسیرهای مناسب ویلچر در هتل خود مطمئن شوید. در شهر مقصد میتوانید از هتل ویلچر گرفته یا ویلچرهای مسافرتی با قابلیت جداسازی و جادهی در چمدان تهیه کنید.
- پیش از سفر، حتماً از آب و هوای مقصد در طول مدت مسافرت اطلاعات کافی کسب کنید.
- چمدان و ساک چرخدار مناسب برای خود در نظر بگیرید طوری که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین نداشته باشید.
- در صورتی که فشارخون بالا دارید یا به تازگی سکته کرده یا دچار نارسایی قلبی شده‌اید از سفر به اماکن به شدت سرد یا گرم یا سفر با هواپیما بپرهیزید.
- هنگام مسافرت با وسیله شخصی، پیش از سفر نسبت به بررسی کامل ماشین خود از جمله تنظیم بودن میزان نور چراغها، عملکرد ترمز، کاربراتور، رادیاتور، بخاری و کولر اقدام کنید. حتماً در ماشین خود آچار چرخ، لاستیک یدک، مکان یاب، آب، یخ شکن، روغن موتور، تسمه، گالن بنزین و سیم یدک کش داشته باشید.
- در صورتی که مسافرت طولانی در پیش دارید وسایل تفریحی برای پرکردن زمان خود مثل کتاب‌های مورد علاقه، کاموا و میل بافتنی، مجموعه موسیقی‌های مورد علاقه، تبلت و … را با خود ببرید.
- مقصد سفر را واقع بینانه انتخاب کنید. در صورتی که محدودیت دارید نیاز به انتخاب مقصدهای دور با مسافت طولانی و هزینه‌های بالا نیست. مثلاً به جای سفر به سواحل مدیترانه میتوانید از آرامش در سواحل داخلی نیز استفاده کنید.
طول مدت مسافرت
- درصورتی که مسافرت با هواپیما مسافرت طولانی دارید هر 30-60 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید تا خون در تمام بدن شما به گردش بیفتد و از خشکی و درد عضلات جلوگیری شود.
- اگر با ماشین مسافرت می‌کنید هر دوساعت یکبار نسبت به توقف و استراحت، انجام حرکات کششی، صرف مقداری مواد مغذی و درصورت لزوم توالت رفتن اقدام کنید. اگر با اتوبوس در حال مسافرت هستید هنگام توقف‌های اتوبوس پیاده شده و این حرکات را انجام دهید. پیاده شدن، قدم زدن و کشیدن بدن از خشکی، درد و لخته شدن خون جلوگیری می‌کند.
- در صورتی که فرد دارای آلزایمر یا اختلال حافظه همراه خود دارید از پروازهای چند مقصده دوری کنید و یک پرواز مستقیم بگیرید.
- اگر یکی از پاهای شما درد می‌کند و نیاز به دراز کردن آن دارید صندلی کنار راهروی هواپیما یا اتوبوس را در سمتی رزرو کنید که بتوانید در طول مسیر پای خود را دراز کنید.
- زمان سفر را به‌گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که با ریتم طبیعی روزانه شما همراه شود. سعی کنید بلیط هواپیما، قطار، اتوبوس و … را طوری رزرو کنید که پیش از شب به مقصد رسیده باشید و زمان کافی برای بازکردن چمدان‌ها، تغذیه و استراحت داشته باشید.
در مقصد
- برنامه ریزی سفر خود را با زمان بیشتری در نظر بگیرید و در مسافرت خود صبر و لذت بردن را پیشه کنید. به محدودیت‌هایی که برای شما با افزایش سن ایجاد شده است توجه داشته باشید. سعی کنید از تورهایی برای گردشگری استفاده کنید که زمان بیشتری را برای بازدیدها اختصاص می‌دهند. بیشتر تورها برای عموم مردم به‌گونه‌ای برنامه ریزی میشوند که بازدیدها از اماکن مختلف به صورت فشرده و پشت سرهم انجام شود اما سالمندان به زمان بیشتری برای بازدیدهای خود نیاز دارند.
- پیش از بازدید از اماکن مختلف از مناسب بودن مسیر از جمله تعداد پله‌ها و هموار بودن مسیر رفت و آمد اطمینان حاصل کنید. در صورتی که با پله‌های اتوبوس و قطارهای شهری مشکل دارید هماهنگی‌های لازم برای استفاده از تاکسی‌های مناسب را انجام دهید.
- طوری برنامه ریزی کنید که تا حد امکان برای گردشگری در شهر مقصد از جابجایی‌های طولانی پرهیز کنید. در صورت نیاز به طی مسافت‌های طولانی هر نیم الی یک ساعت از وسیله نقلیه خارج شوید، قدم بزنید، بدن خود را بکشید و چیزی بخورید.
- در طول مدت سفر فهرستی از شمارههای ضروری مقصد و نیز بستگان و همراهان نزدیک خود را یادداشت کرده و در جیب خود نگهدارید.
- ترجیحاً همراهان خود در سفر را از بیماری‌ها و داروهای مصرفی خود آگاه کنید تا در صورت لزوم قادر به اطلاع رسانی آنها به کادر درمانی باشند.
- یک کپی از برنامه تور خود را گرفته و در اتاق خود نصب کنید. به زمان اجرای تورها دقت کنید و آنها را با همراهان خود نیز در میان بگذارید تا مبادا تورهای گردشگری شهر مقصد را فراموش کنید.
- در صورتی که سرویس بهداشتی اتاق یا حمام شما مناسب نیست پذیرش هتل را از شرایط خود آگاه کنید تا نسبت به تعویض اتاق اقدام کند. اگر توالت فرنگی در اتاق‌های هتل وجود نداشت سعی کنید اتاق خود را نزدیک توالت‌های عمومی فرنگی هتل بگیرید.
- در هتل اشیای قیمتی خود را به صندوق امانات تحویل دهید. در اتاق را به روی افراد ناشناس باز نکنید و به کارت و اتیکت نیروهای خدماتی دقت کنید. هنگام خروج در و پنجره‌های اتاق خود را قفل کنید.
- از گردش در شهر به صورت تنهایی بپرهیزید. بهتر است پول‌های نقد خود را در کیف‌های بند داری که به گردن و در زیر لباس آویخته میشوند نگهدارید تا از سرقت یا گم شدن آنها جلوگیری کنید.
- به مصرف به موقع داروهای خود در طول سفر دقت کافی داشته باشید. در صورتی که هیجانات سفر منجر به فراموشی مصرف داروهای شما می‌شود نسبت به فعال کردن زنگ هشدار تلفن همراه یا ساعت خود اقدام کنید یا زمان مصرف داروهایتان را با همراهان خود درمیان گذاشته تا به شما یادآوری نمایند.
- در صورتی که نیاز به داروی خاصی در مسافرت پیدا کردید حتماً پزشک یا داروساز را از داروهای مصرفی قبلی خود آگاه کنید و مطمئن شوید داروی جدید با داروهای قبلی شما تداخلی نداشته باشد.
- در مسافرت به تغذیه سالم خود اهمیت ویژه بدهید. از مصرف فست فودها، بستنی و غذاهای سنتی غیر بهداشتی به شدت پرهیز کنید. هنگام مصرف میوه‌ها پوست آنها را بکنید.
- در حفظ سلامت خود نهایت دقت را داشته باشید. از بلند کردن اجسام سنگین و حرکت‌های تند و شدید بپرهیزید. در سفر به مناطق آفتابی از کرم ضد آفتاب، کلاه مناسب و عینک آفتابی استفاده کنید. در صورت مناسب نبودن آب و هوا از گردشگری در مقصد خودداری کنید.
- سعی کنید در شهر مقصد از آب‌های معدنی بسته بندی شده حتی برای مسواک و شستن دندان‌های مصنوعی خود استفاده کنید و کمتر آب شیر را مصرف نمایید.
- اگر مبتلا به دیابت هستید از پابرهنه رفتن، پوشیدن دمپایی جلوباز، صندل و کفش‌های نامناسب و غیر ایمن خودداری کنید زیرا ممکن است پاهایتان به درد حساس نبوده و کوچک‌ترین زخمی منجر به عفونت گردد.
- سعی کنید از زمان مسافرت خود نهایت لذت را ببرید. به گذشته، کارهای باقی مانده و مسائل منفی فکر نکنید و از بودن در محیط و کنار کسانی که دوستشان دارید نهایت استفاده را ببرید.