پس از ترخیص تا زمان بهبودی به نکات و توصیه‌های زیر توجه کنید:

• درد معمولا پس از 3-2 روز بهبود نسبی می‌یابد اما اغلب تا 2 هفته ادامه پیدا می‌کند، هرچند در برخی موارد بهبودی کامل درد به 6 هفته زمان نیاز خواهد داشت.
• جهت کنترل درد از داروهای ضد درد استفاده کنید، در صورتی که هنگام ترخیص داروی خاصی برای شما تجویز شده است تنها همان دارو را مصرف کنید.
• چنانچه هنگام ترخیص برای شما داروهای شل کننده‌ی عضلانی (مانند متوکاربامول یا باکلوفن) تجویز شده است دارو را فقط طبق دستور پزشک معالج و در زمان معین مصرف کنید، توجه کنید مصرف بیش از اندازه و خودسرانه‌ی این داروها باعث ضعف و بی‌حالی و هم چنین بروز ناراحتی‌های گوارشی و درد و سوزش معده خواهد شد.
• به هیچ وجه بدون دستور پزشک اقدام به استفاده از داروهای کورتونی (انواع قرص و آمپول) به طور خودسرانه نکنید، این داروها می‌توانند عوارض خطرناک و مهمی ایجاد کنند که اغلب درمان‌پذیر نیستند.
• در صورتی که برای درمان سایر بیماری‌ها داروی خاصی به طور مداوم مصرف می‌کنید (مثل انواع ترکیبات کورتون‌ها) به هیچ وجه شخصا اقدام به قطع یا تغییر میزان مصرف آن نکنید و جهت ادامه‌ی درمان با پزشک مشورت کنید.
• در 2-1 روز اول پس از ترخیص جهت بهبود درد و رفع گرفتگی عضلات از کمپرس سرد یا کیسه‌ی یخ استفاده کنید. کیسه‌ی یخ را به مدت 20-15 بر روی عضلات پشت گردن و بالای شانه‌ها قرار دهید و این کار را هر 4-3 ساعت تکرار کنید، دقت کنید یخ در تماس مستقیم با پوست قرار نگیرد و باعث آسیب پوست نشود، در صورت بروز تغییر رنگ (کبودی) استفاده از یخ را متوقف کنید.
• در روزهای بعد، از کمپرس گرم یا حوله‌ی گرم به روش بالا (هنگام تشدید درد یا روزانه 4 نوبت) استفاده کنید، یا دوش آب گرم بگیرید. مراقب باشید این کار موجب سوختگی پوست شما نشود. (در صورت بروز قرمزی شدید پوست، ادامه‌ی کار را متوقف کنید)
• ماساژ عضلات گردن و شانه‌ها به خصوص بعد از کمپرس سرد یا گرم و قبل و بعد از خوابیدن باعث بهبود درد و گرفتگی عضلانی می‌شود.
• می‌توانید هنگام ماساژ از ترکیبات ضد درد، ضد التهاب یا شل کننده‌ی عضلانی موضعی شامل انواع ژل، کرم، پماد، روغن و لوسیون یا انواع فرآورده‌های گیاهی مانند ترکیبات حاوی عصاره‌ی رزماری، نعناع، فلفل و …) استفاده کنید.
• توجه کنید استفاده‌ی هم‌زمان از داروهای موضعی و خوراکی مشابه مانند دیکلوفناک توصیه نمی‌شود و در صورت استفاده از پمادهایی مانند دیکلوفناک و پیروکسیکام بهتر است تنها از استامینوفن به عنوان مسکن خوراکی استفاده کرده و از مصرف قرص‌های بروفن، ناپروکسن، دیکلوفناک و ژلوفن یا شیاف دیکلوفناک خودداری کنید.
• برای خوابیدن از تشک‌های محکم و سخت که با حرکات بدن تغییر شکل نمی‌دهند استفاده کنید، بسترهای نرم که به شکل بدن شما درمی‌آیند باعث تشدید دردهای گردن و کمر می‌شوند.
• هنگام استراحت به پهلو یا پشت بخوابید و از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
• در صورتی که بر روی پهلو می‌خوابید دست پایینی خود را مقابل سینه‌ی خود در جلو قرار دهید و از خوابیدن بر روی دست خودداری کنید، در این حالت بهتر است پاهای خود را کمی خم کرده و یک بالش بین آن‌ها قرار دهید.
• زیر سر شما باید به اندازه‌ای بالا باشد که سر و گردنتان کاملا مستقیم در یک راستا و در امتداد پشت قرار بگیرد به طوری که ستون مهره‌ها مستقیم بوده و گردن به عقب یا جلو خم نشده باشد.
• بالش خود را به گونه‌ای قرار دهید که شیب ملایمی با تشک ایجاد شود و شانه‌های شما بر روی لبه‌ی بالش قرار بگیرد و از ایجاد حالت پلکانی (بالا قرار گرفتن سر و پایین بودن شانه‌ها بر روی تشک) جلوگیری کنید.
• بالش خود را به گونه‌ای انتخاب کنید که نرم و پنبه‌ای نبوده و فشار سر باعث فرو رفتن آن نشود، از بالش‌های محکم یا طبی و یا از یک حوله‌ی (یا پارچه) تا شده استفاده کنید، می‌توانید از بالش‌های طبی ویژه که در داروخانه‌ها موجود است و به شکل نیم حلقه دور گردن قرار می‌گیرد استفاده نمایید.
• هنگام نشستن از صندلی‌های کاملا محکم و با پشتی صاف استفاده کنید، مبل‌های راحتی با تشک‌های نرم که به راحتی فرورفته و به شکل بدن شما درمی‌آیند باعث تشدید دردهای گردن و کمر می‌شوند، هنگام نشستن باید شانه‌ها، پشت و لگن شما در تماس کامل با پشتی صندلی باشد.
• هنگام تماشای تلویزیون یا استراحت از دراز کشیدن بر روی مبل خودداری کرده و از صندلی‌هایی با ویژگی‌های بالا استفاده کنید.
• پشتی صندلی اتومبیل را در حالت کاملا صاف قرار دهید و از خم کردن آن به عقب خودداری کنید.
• هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن اندام خود را در وضعیت صحیح قرار دهید به طوری که پشت شما کاملا کشیده و صاف و بدون خمیدگی باشد، گردن در امتداد پشت قرار بگیرد، شانه‌ها رو به عقب بدون افتادگی قرار بگیرند و سر به جلو خمیده نشود.
• از حمل کیف یا کوله پشتی‌های سنگین خودداری کنید.
• از رانندگی طولانی مدت خودداری کنید.
• از انجام فعالیت‌هایی که نیاز به بالا نگاه داشتن سر، شانه‌ها و بازوها دارد (مثل آویزان کردن پرده‌ها، تعویض لامپ لوسترها، برداشتن اجسام از قفسه‌های بلند) خودداری کرده و از نردبان‌هایی با ارتفاع مناسب به شکلی که نیاز به بالا بردن گردن و بازوها نباشد استفاده کنید.
• هنگام بلند کردن اجسام از روزی زمین سعی کنید به جای خم کردن کامل کمر، زانوهای خود را خم کنید.
• از باقی ماندن در یک وضعیت طولانی به ویژه در حالت نشسته ( مثلا هنگام کار با کامپیوتر) خودداری کنید و هر 30-20 دقیقه یک بار وضعیت خود را تغییر داده یا چند قدم راه بروید.
• از هیجانات عاطفی، واکنش‌های شدید احساسی، بحث و مجادله بپرهیزید.
• از عوامل ایجاد اضطراب، استرس و فشارهای عصبی تا حد امکان دوری کنید.
• در صورتی که هنگام ترخیص برای شما گردن‌بند طبی تجویز شده است آن را به طور دائم بسته نگاه دارید (جهت استحمام و خوابیدن می‌توانید در صورت موافقت پزشک آن را باز کنید) و تا زمانی که پزشک توصیه کرده است استفاده از آن را ادامه دهید.
• در صورت عدم تجویز گردن‌بند طبی، به طور خودسرانه اقدام به استفاده از آن ننمایید و سعی کنید فعالیت‌های معمول خود را بدون ایجاد بی‌حرکتی کامل گردن (که باعث ضعیف شدن عضلات، خشکی و سفتی عضلات و طولانی شدن دوره‌ی درد می‌گردد) ادامه دهید، دقت کنید که از حرکات سریع، ناگهانی، شدید و چرخشی سر و گردن اجتناب کنید.
• در صورتی که پس از 6 هفته همچنان درد شما ادامه دارد مبتلا به دردهای مزمن گردنی هستید و توصیه می شود جهت بررسی و درمان به متخصص جراحی مغز و اعصاب مراجعه کنید.

در صورت بروز هر یک از علائم زیر مجددا به اورژانس یا پزشک مراجعه کنید:

• تشدید درد یا عدم پاسخ به مصرف مسکن
• عدم هرگونه بهبودی در علائم پس از 3 روز مراقبت و مصرف داروها
• بروز تب بالای 38 درجه
• سردرد شدید که با استراحت و مصرف مسکن بهبود نیابد.
• تشدید دردناکی یا سفتی حرکات گردن
• تهوع و استفراغ
• اختلال حس یا ضعف یا بی‌حسی دست‌ها
• هرگونه اختلال حرکتی در دست‌ها (مثلا عدم توانایی در بالا آوردن دست‌ها یا حرکت دادن انگشتان) یا فلج هر یک از دستان
• گیجی و منگی یا کاهش سطح هوشیاری