بسیاری از موانع بالقوه در ارتباط با فعالیت فیزیکی وجود دارند و مهم است که به شناسایی هر کدام از موانع شخصی کمک کنیم و روش‌های غلبه بر آنها را بیابیم که در ادامه مورد بررسی قرار گرفته است.
- گزینه‌های ورزشی بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانند انتخاب شوند، سعی کنید فعالیتهایی داشته باشید که از آن لذت ببرید.
- حتی افرادی که قبلاً هرگز ورزش نکرده‌اند، می‌توانند از شروع فعالیت ورزشی سود ببرند.
- به خاطر داشته باشید که فعالیت فیزیکی برای مفید واقع شدن نیاز به سختی و شدت ندارد.
- مزایای بسیار زیادی از جمله انرژی بیشتر، خواب بهتر و بهبودی خلق از فعالیت ورزشی حاصل میشود.
- به یک گروه ورزشی ملحق شوید و فعالیت فیزیکی را به یک رویداد اجتماعی تبدیل کنید.
- یک کلاس برای امتحان فعالیت جدید در نظر بگیرید.
- خانواده و دوستان را وادار کنید که به همراه شما بیشتر فعالیت داشته باشند تا هم از شما حمایت کنند و هم آنها را در بهبود سلامتیشان کمک کنید.
- به خاطر داشته باشید که فعالیت فیزیکی روزانه نمی‌تواند به یکباره انجام شود. حتی 10 دقیقه فعال بودن در روز می‌تواند به سرعت به 30 دقیقه در روز اضافه گردد.
- به آرامی با دوره‌های کوتاهی از فعالیت روزانه شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
- فعالیت بیشتری را به کارهای منظم روزانه خود اضافه کنید.
- تا فاصله موجود برای نهار خوردن قدم بزنید.
- به جای رانندگی تا فروشگاه نزدیک محل پیادهروی کنید.
- دورتر از مقصدتان پارک کنید و تا ورودی محل کارتان قدم بزنید.
- از پلکان به جای آسانسور استفاده کنید.
- وقت کم‌تری را صرف تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری کنید.
- ورزش را زمانی داخل خانه انجام دهید؛ که در کنار دوستانتان و خانواده خود می‌باشید.
- به خودتان متذکر شوید که ورزش با بهبود خلق و افزایش سطوح انرژی می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر سودمند باشید.
- به دوستان و خانواده‌ی خود بگویید که شما بیشتر فعال شده‌اید و برای دلگرمی بیشتر آنها را دعوت کنید.
- دیگران را برای انجام ورزش با خود دعوت کنید.
- فعالیت‌های اجتماعی را با محوریت ورزش طراحی کنید.
- فعالیت فیزیکی را برای اوقاتی که احساس می‌کنید انرژی بیشتری دارید، طراحی کنید. بعضی از مردم از فعالیت در اول روز لذت می‌برند و بعضی دیگر در زمان غروب. در نظر بگیرید که چه چیزی بهترین تناسب را با برنامه‌ریزی و سطوح انرژی شما دارد.
- به آرامی و تدریجاً سطح فعالیتی خود را افزایش دهید. خود را زیاد خسته نکنید که خیلی زود می‌تواند به شما احساس واماندگی بدهد.
- به یاد داشته باشید که فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.
- به خاطر بسپارید که ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق کمک کند و انرژی شما را بیشتر تقویت کند.
- یک برنامه‌ریزی در پیش بگیرید. فعالیت فیزیکی را جزئی از برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار دهید و در تقویم خود یادداشت کنید.
- یک مربی شخصی جهت افزایش کسب انگیزش پیدا کنید.
- هدف2های کوچکی را انتخاب کنید. برای مثال، یک قدم شمار تهیه کنید و دریابید که چه قدر در روز قدم میزنید. اگر فرد دیگری در کنار شما باشد، احتمالاً بیشتر ورزش می‌کنید.
- فعالیتهایی را انتخاب کنید که از آنها لذت میبرید مثل باغبانی، دوچرخه سواری یا پیادهروی.
- در زمان ورزش به موسیقی گوش دهید که شما را شاداب‌تر می‌سازد.
- انواع جدید فعالیت‌های ورزشی را امتحان کنید و یا فعالیت ورزشی منظم خود را تغییر دهید.
- به آرامی ورزش کردن را شروع کنید و سطح فعالیت خود را بالا ببرید.
- گرم کردن و سرد کردن به جلوگیری از صدمه کمک میکند.
- فعالیتهایی مثل پیادهروی را انتخاب کنید که حداقل خطر را در بردارد.
- اگر شما درباره‌ی فشار بر مفاصل خود نگران می‌باشید، فعالیتهایی که برخورد کمی دارند مثل شنا و دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.
- همیشه در هنگام ورزش از وسایل مناسب استفاده کنید که ممکن است شامل کلاه، زانوبند و کفش‌های راحت یا محافظ چشم باشد.
- از تجهیزات ثابت مثل دوچرخه یا ماشین پدالی استفاده کنید.
- با پزشک خود درباره‌ی نوع فعالیتهایی که برای شما ایمن می‌باشد، صحبت کنید.
- فعالیتهایی مثل پیادهروی یا بالا رفتن از پلهها یا دویدن نرم را انتخاب کنید که نیاز به مهارت‌های خاصی ندارند.
- یک کلاس برای فعالیتی که از آن لذت میبرید در نظر بگیرید و مهارت‌های جدید را گسترش دهید.
- یک دوست یا یک همسایه را به پیادهروی با خودتان دعوت کنید.
- فعالیتهایی مثل پیادهروی، دویدن نرم و طناب زدن یا نرمش را انتخاب کنید که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند.
- روزنامه‌های محلی را برای رویدادهایی که شما را تحریک میکند، بررسی کنید مثل پیادهروی در طبیعت یا تورهای پیادهروی.
- در اطراف خود مکان‌هایی را برای ورزش ارزان و راحت جستجو کنید. برای مثال، در پارک محلی خود و مراکز تفریحی یا در محل کارتان.
- برای دریافت اطلاعات و پیشنهادات بیشتر از منابع معتبر اینترنت استفاده کنید.