خشم واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است. خشمگین شدن در افراد مسن نیز به وفور دیده می‌شود. عصبانیت‌های زیاد می‌تواند منجر به رنجیدن خانواده، دوستان و مراقبان شما شود و بر رابطه آنها با شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این خشم می‌تواند عوارض متعدد جسمی را برای شما برجای گذارد. برای همین توانایی مدیریت خشم برای سالمندان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
برای مدیریت خشم دستورالعمل‌های زیر را به کار ببندید:
- هنگام خشمگین شدن، سعی کنید در ابتدا خونسردی خود را حفظ کنید. بهتر است حواس خود را پرت کنید و در صورت لزوم از محیطی که منجر به عصبانیت شما شده خارج شوید.
- با خود بگویید آیا این مسئله ارزش ناراحت شدن را دارد یا نه؟ متوجه اهمیت حفظ سلامت جسمی و روحی خود باشید.
- افکار و احساسات خود را با لحنی مناسب و به دور از توهین با اطرافیان خود در میان بگذارید. اگر شرایط بیان احساسات را ندارید، احساسات خود را روی کاغذ بنویسید.
- به هیچ عنوان در موقع خشم تصمیم‌گیری نکنید. به یاد داشته باشید تصمیم‌گیری‌ها در هنگام عصبانیت اغلب منجر به پشیمانی می‌شود.
- عواملی که موجب خشم شما شده است را شناسایی کنید و برای آنها با هم‌فکری خود و دیگران چاره‌ای پیدا کنید.
- دیگران را ببخشید. کینه‌توزی نسبت به دیگران منجر به برهم خوردن مدام آرامش شما می‌شود.
- هنگامی که به دیگران بیشتر اعتماد می‌کنید کمتر عصبانی می‌شوید بنابراین اعتمادسازی کنید.
- مهارت گوش کردن را در خود تقویت کنید. سعی کنید با صبر و حوصله نسبت به صحبت‌های اطرافیانتان و درک احساسات آنها اقدام کنید.
- شرایطی که منجر به عصبانیت شما می‌شود را شناسایی کنید و تمرین کنید تا در صورت بروز شرایط مشابه، به جای جر و بحث و دعوا به گفتگو و مباحثه بپردازید.
- از فکر کردن به موضوعاتی که منجر به خشم شما شده است اجتناب کنید و با انجام ورزش، نوشتن، موسیقی، نقاشی و … خشم خود را کنترل کنید.
- سعی کنید یک مشاور مناسب برای خود در نظر بگیرید. در مواقع لازم از مشاور خود کمک بگیرید و با او راجع به احساساتتان صحبت کنید.
- انتظارات و توقعات خود را از دیگران متعادل کنید.
- عوارض سالمندی را بپذیرید و بدانید که این عوارض برای همه پیش می‌آیند. قبول کنید که برای لذت بردن بیشتر از زندگی در دوران سالمندی در بسیاری از مواقع باید از دیگران کمک بگیرید.